歯周病予防にも効果がある？健康を支える「オメガ3脂肪酸」の力
藤栄会小田原歯科診療所
こんにちは。
小田原歯科診療所、院長の伊藤です。
皆さんは、近年注目されている「オメガ3脂肪酸」をご存じでしょうか。DHAやEPA、アマニオイルといった名前は耳にしたことがあるかもしれません。このオメガ3脂肪酸を話題にする機会として、1月23日の「オメガ3の日」という記念日があります。
今回は「オメガ3の日」にちなみ、オメガ3脂肪酸の健康効果と歯周病予防への影響についてご紹介します。
「オメガ3脂肪酸」とは？
オメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな機能にとって重要な「必須脂肪酸」です。DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、ALA（α-リノレン酸）の3つが代表的です。これらは、体内では生成できないため、食事から摂取する必要があります。
- DHA・EPA：イワシ、サバなどの青魚に多く含まれています。
- α-リノレン酸：アマニオイルやエゴマオイルなどの植物油に豊富です。摂取したα-リノレン酸の一部は、体内でEPA、DHAにも変えられます。
全身の健康をサポートするオメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸には、さまざまな健康効果への関連が示されています。
- DHA：記憶力の維持や向上
- EPA：生活習慣病（動脈硬化や心筋梗塞など）の予防効果、ダイエット効果、筋肉痛の緩和
- α-リノレン酸：アレルギー反応の抑制、血栓の予防、血圧降下
なぜオメガ3脂肪酸が歯周病予防におすすめなのか
歯周病は、歯ぐきが細菌によって炎症を起こす病気です。
オメガ3脂肪酸は、この炎症を和らげ、ダメージを受けた歯ぐきの修復を助ける働きがあります。その結果、歯周病の進行を抑える効果が期待できます。
毎日の食事に上手に取り入れよう
そこで、おすすめなのが、オメガ3脂肪酸をたっぷり摂れる食事です。
魚を食べよう
イワシ・サバ・サンマ・マグロ（トロ）・サケなど、魚を積極的に食べるのがおすすめです。手軽に摂りたいときは、缶詰を活用するのも便利です。
オイルを上手に取り入れよう
アマニオイルやエゴマオイルは熱に弱く酸化しやすい特徴があります。そのため、加熱調理は避けて、サラダや納豆、ヨーグルトにかけて食べるのが最適です。
セルフケアと歯科医院のケアで健康なお口へ
オメガ3脂肪酸を積極的に摂取することは、健康な体づくりだけでなく、お口の健康にも役立ちます。しかし、食事の改善だけで歯周病などのお口のトラブルが予防・改善できるわけではありません。毎日丁寧に歯みがきをしてお口の中を清潔に保ち、歯科医院での定期的な検診と専門的なクリーニングを受けることが大切です。
ご自身の歯ぐきの状態が気になる方、歯周病の効果的な予防ケアを受けたい方は、どうぞお気軽に当院へご相談ください。
